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春暖花开 送您一份“疫期户外运动”指南

来源:漯河市广播电视台 时间:2020-03-26 08:12:00 点击: 今日评论:

    (明霖)近期,随着天气逐渐变暖,新冠肺炎疫情也开始缓解,春暖花开本来就是人们放松身心,锻炼身体的好时节,出门活动锻炼的人也多了起来,那么,在新型冠状病毒肺炎流行期间,市民户外活动时,应该如何进行呢,下面我们就户外运动给您一些防护提示。

    环境:人少开阔、空气流通
    通风环境对于病毒防控极为重要。一定要避免扎堆,尽量不要去公共运动场馆内,可选择人群较少、空气流通的地方,小区遛弯最好不选择,街边慢跑也不可取。

   时间:早十晚四、避免夜跑
    尽量在天空晴朗、万里无云时外出运动,由于早晚温差大,可以在上午九十点钟后,下午四五点钟太阳落山前,外出活动半小时至一个小时。晚上八九点后要避免夜跑等运动。运动时,主动与他人保持2米以上的距离。
 
    项目:有氧为主,控制强度
    疫情期间,公众应该单独活动,避免进行群体性的体育项目,如广场舞、打篮球、踢足球等。普通人群建议以有氧运动为主,比如慢跑、打太极、瑜伽、登山、骑自行车等。降低跑步强度,以慢跑为主,同时控制运动时间,不要超过1个小时,稍稍出汗即可。不要做大强度、长时间、对抗性训练,否则容易疲劳或造成肌肉损伤,降低身体免疫力。

    另外,户外运动还要做好5件事
   1.户外运动时也需要戴上口罩;
   2.补充水分,不宜饮用过凉和过烫的水;
   3.初春季节,注意保暖;
   4.回到家,要及时脱去外套,清洁双手;
   5.避免接触公共物品。
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