要想有一个健康的身体，除了平时加强锻炼，保持乐观的心态，饮食也是影响 身体健康的一大因素，那么怎么吃才健康呢？我们一起来了解一下。

　　在我市第二届“健康漯河”活动周现场，一组中国居民膳食指南展板，特别引 人注目。那么我们究竟怎样吃才健康呢？首先，食物要多样，谷类为主。每天的膳食应 包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上 食物，每周25种以上。二、吃动平衡，健康体重。各年龄段人群都应天天运动、保持健 康体重。三、多吃蔬果、奶类、大豆。蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含 钙，大豆富含优质蛋白质。餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜应占 1/2。四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。每周吃鱼280-525 克，畜禽肉280-525克，蛋类280-350克，平均每天摄入总量120-200克。五、少盐少油 ，控糖限酒。培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6克，每 天烹调油25-30克。注意看不见的油、盐，控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50克 ，最好控制在25克以下。
                                                                                                                           责任编辑：翟柯