食清淡，多吃“苦”。夏至气候炎热，人的消化功能相对较弱，所以饮食宜清淡，要多食杂粮，不可过食热性食物及冷食瓜果，以免损伤脾胃。可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。同时还要多吃“苦”，大部分带苦味的蔬菜，多有清热解毒的功效，对治疗夏季常见的烦热、口渴、中暑等症状有很好的效果。我们常见的带苦味的蔬菜有苦瓜、苦菜、油麦菜、竹笋、莴笋、芹菜等。同时常喝一些苦味饮料，如绿茶、苦丁茶、黑苦荞茶，也有很好的解暑效果。不过，苦味食物均属寒凉，体质较虚弱者不宜食用，否则会加重病情。

翟丽丽，市三院主任中医师，专长：中医内科脾、胃病及中医妇科杂病的诊疗。

     慎起居，调精神。夏至后，人体新陈代谢加快，常有烦躁不安、倦怠懒散的现象发生，夏季要做到起居有序，宜晚睡早起。早晨洗漱后宜在室外清静处多散散步，呼吸新鲜空气，这样可舒展全身阳气，令人神清气爽。养生要重精神调节，可参加绘画、钓鱼、下棋、种花等活动，陶冶性情，使内心平和、舒畅，才能达到护养阳气、不伤阴津之目的。

    重午睡，巧运动。夏季日长夜短，睡眠相对较少，加之出汗多，人容易疲乏，适量的午睡，能养阴护阳，使人的大脑和全身得到放松，并能保持良好的精神状态和体力。午睡时要注意卧室通风、凉爽适当，睡时加盖薄被以防受凉。适量运动有助于调畅气血、养护阳气，但运动不能过于剧烈，大汗淋漓易伤心阴，也损阳气，好选择一些“轻运动”，如打太极拳、散步、慢跑等，运动时间以早晚为佳。

    重防晒，常补“液”。盛夏紫外线强度大，尽量避开烈日炽热的正午时分进行户外活动。夏至前后锻炼时间尽量选择清晨或黄昏后。日间必须进行室外工作和活动时，出行提前半小时涂好防晒品，接触阳光时戴上太阳镜、撑防晒伞以免紫外线灼伤。气温高，不渴也要多喝白开水、淡茶水，或常吃西瓜、梨之类水果，既可降温防暑，又能稀释血液防脑卒中等。
 

责任编辑：黄晓娅