国庆中秋长假对不少人来说就是放松的8天，可是长假过后，一想到要上班，不少上班族就莫名会有一种烦躁、抵触情绪。上班族这样，学生们也好不到哪里去，一些孩子提起要上学了就闹起了情绪。对此，国家二级心理咨询师邹冬妮表示，这就是所谓的“假期综合征”，这种情况不管对于成年人还是学生们，其实都是一种普遍现象，只要合理应对，很快就能消除。
长假过后不想去上班
23岁的小张今年7月份刚大学毕业，8月底在市区一家企业开始上班，上班后的日子比较忙碌，每天早上6点小张就要起床、吃饭，然后从沙北赶往位于南环附近的公司上班，中午在公司吃饭，晚上7点多才能回到家里。虽然紧张但生活很有规律，小张很快就适应这种紧张的上班节奏。可是，8天的长假过后，让小张产生了不想去上班的念头。
“放假前，就是提着劲儿去上班，每天6点准时起床，可是长假里，没有了上班的约束，每天早上睡到自然醒，几乎每天都是10点以后才起床，然后玩手机或游戏，再不然就是和同学出去玩，完全没有了上班的那种紧张，从心理到身体完全就放松了下来。”10月8日下午，小张告诉记者，说自己又要恢复早上6点起床的日子了，心里有点儿害怕，也有点担忧经过这个假期的放松，是否还能恢复以往的积极性，不由地对上班产生了抵触心理。
采访中记者了解到，其实很多人都和小张一样有着这种心理。已经工作15年的郭女士表示，每个长假过后，自己都特别紧张，总是担心无法恢复到以往的工作状态，工作也往往越容易出错。“一放假，我感觉完全把自己放空了，每天除了照顾孩子，基本上处于自由散漫的状态，所以假期后上班不容易恢复正常状态。”郭女士无奈地说。
上学第一天孩子想请假
“妈妈，我明天能不能请一天假，我不想去上学，老师布置的作业还没有完成。”10月8日上午，正在帮孩子整理书包的许女士突然听到儿子这样的话。
许女士的儿子今年刚上一年级，长假里，许女士带着孩子去了北京旅游，直到10月7日才回到漯河。虽然旅游中孩子也写了点儿作业，但仍有部分作业没有完成。所以8日上午她赶紧催促孩子完成作业，没想到孩子竟然说出了这样的话。
“我听了之后特别担心，赶紧咨询了一位当教师的同学，给孩子做了半天的思想工作，总算是同意按时去上学了。”许女士说，孩子之所以不想去上学，一是作业没有完成怕老师批评；二是还沉浸在假日的快乐中，没有调整过来，不想去上学。
合理应对 自我调节很重要
“长假过后，面对上班或上学，大部分人都或多或少地有些心理和情绪上反应，这主要是人们在长假前后，精神由紧张到松弛，再由松弛到紧张所带来的，根本原因是大家在假期中过于自由的生活方式打乱了自身原有的‘生物钟’和‘心理钟’造成的。”邹冬妮表示，假期综合征每个人表现出来的症状不一样，轻则焦虑、工作效率低、上课走神、心情烦躁、无精打采，严重的会伴有胃口不佳、失眠、记忆力减退、理解力下降、厌学等症状，这就需要大家合理应对，积极自我调节。
对于上班族，邹冬妮表示，可以有计划地调整好生物钟，也可以进行一些简单又不激烈的健身运动，舒缓假期里的情绪兴奋，或者提前梳理一下近期应做的工作，使自己提早进入工作状态。
对于学生们来说，家长和老师的引导很重要。“老师可以在节后开展主题班会，让学生们释放假期里积攒的激情、热情和亲情。”召陵区人民路小学班主任老师王丽说，除了老师的引导，家长也应该帮助孩子调整“时差”，对孩子看电视、上网和外出玩耍的时间做限制；督促孩子早睡早起，保持充足的睡眠，和孩子一起收心，让孩子尽快回到规律学习和生活中来。
“假期综合征”的饮食调节
一、饮食中不能缺少碱性食物。如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”乳酸，以缓解疲劳。
二、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人,总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时,千万不要忘记补充镁。“补钙不补镁，吃完就后悔！”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物。以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。
四、增加富含-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花籽和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花籽油。
五、维生素B1、B6、B12等B族维生素，是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。
六、不要喝碳酸饮料，要多喝水（即使不渴），尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。
责任编辑：翟柯
