得了高血压还能不能运动？不少高血压患者都有这样的疑问。答案是肯定的：高血压患者可以运动。从表面看，运动可使血压短暂升高，但很多研究证实，规律运动堪比一线降压药：有氧运动可使血压下降5毫米汞柱至7毫米汞柱，抗阻运动可降低血压2毫米汞柱至3毫米汞柱；运动还能使心血管事件风险降低20%~30%。

　　高血压病患者在运动类型上没有禁忌，如快走、慢跑、骑车、跳广场舞、跳健身操、登山等有氧运动。每周可适当增加一些力量训练，如俯卧撑、平板支撑等。建议每周进行3次到5次、每次30分钟以上中等强度的有氧运动。运动后休息10分钟左右，呼吸和心率能恢复到正常或接近正常水平较为合适；若不能恢复，说明运动强度过大。

　　高血压患者运动时应注意四点：一是血压过高别运动。二要挑选运动时间。高血压患者清晨血压常处于较高水平，最好选择下午或傍晚锻炼。三要注意热身和放松。进入正式运动前，要做5分钟至10分钟的热身运动，以防受伤。四要注意身体症状。运动过程中，若出现呼吸急促、心跳过快或不规则现象，应放慢速度或休息。如果感到胸痛、下颌或手臂等部位疼痛，应马上停止，并尽快就医。
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