一年前，李大爷的妻子因病去世，他从此陷入无尽的悲伤，做任何事情都提不起兴致。每天早上起床后，他就默默地看着家里每一样东西，想起老伴儿年轻时的事儿，眼泪不由自主地流下来，还自言自语：“都怨我，要是我能及时带她到医院检查，她也不会走得这么快。”亲朋好友对他进行了各种劝慰，李大爷都觉得说不到他心里。

　　老年夫妻风雨同舟几十年，相互十分了解，孩子离家后夫妻俩更是谁也离不开谁。陡然失去朝夕相伴的人，感到难以适应，有时候不得不去做自己不熟悉的事情，会加剧无助感。比如一个没有做过饭的男人、一个没有修过水管的女人，在失去伴侣后除了要承受悲伤，还要面临生活角色的调整。

　　一生中，每个人不可避免地要面对死亡。在失去伴侣的时候，老人有哀伤的反应是自然、正常的。哀伤不是一扇门，想关就可以关上。我们应该允许哀伤的人有充足的时间表达哀伤。哀伤也是爱的另一种方式。之所以哀伤，是因为对生命、对亲人怀着深沉的爱。我们需要做的不是征服哀伤，而是带着尊重去关爱自己，学习与哀伤和平相处。老人可以真实地表达哀伤，然后花时间调整生活状态，试着适应伴侣缺席的人生，同时直面生活角色的调整。

　　哀伤的情绪像水一样，宜疏不宜堵。如果我们能够主动疏通它，多挖一些河道，让情绪流动起来，对于情感的抚慰是非常有帮助的。

　　如果刚开始不知道怎么办，就从最基本的小事做起：好好吃饭、好好睡觉，照顾好自己；找到倾诉的对象或方式，比如朋友、日记、书籍。生活中少了一个人，方方面面都需要调整。可在专业人员指导下，运用空椅子技术、角色扮演、保险箱技术或绘画表达、书写疗法等宣泄情绪。但宣泄时要注意，不要让哀伤、愤怒的情绪变成有攻击性的力量，比如发泄到孩子或宠物身上，这些都会让适应过程变得更艰难。

　　当世界被哀伤颠覆后，要信任自己、信任朋友、信任亲人，不把自己遗弃在痛苦中。

　　存在主义心理学家欧文·亚隆提到过克服死亡焦虑的方法——“波动影响”。当你意识到自己对身边亲人的意义，就会积极投入生活的重建，将不可复得的过去和不可缺失的未来连接起来。可以回顾伴侣的“波动影响”，他（她）身上让你尊重和喜爱的优点，他（她）坚守的人生价值，他（她）怎样克服人生中的困难……思考这些问题，会让我们对逝者和不可复得的过去有更深刻的理解，继而找到调整的方法。比如学习他（她）的爱好和技能，做他（她）想做但未能完成的事情，去他（她）想去但未去的地方……带着对逝者的怀念努力生活，就会走出悲伤，成为崭新的自己。

　　本文作者为国家二级心理咨询师、社会工作师
责编：翟柯   编审：陈向党  终审：汪中东