记者 尹晓玉
距离2023年高考仅剩一周时间，考生应该如何度过？要做好哪些准备？家长又该注意些什么？近日，记者采访了高三年级班主任、优秀学子及有经验的家长，帮助考生用最好的状态迎接高考。
最后一周 考生状态不一
随着考试时间临近，有人觉得自己还有很多知识没有记住，每天晚睡早起，抓紧时间继续学习；有人因模拟考试成绩不理想，每天都有点儿惊慌失措、坐立不安；有人认为大局已定，把书本、卷子都扔在一边，开始彻底放飞自我……
记者采访发现，目前除了极少数学生因心理压力较大，选择回家自行复习，大多数学生正在学校进行最后的“冲刺”。在学校学习的学生，相比以前，自由复习时间增多，多数学生会在老师的引导下复习错题，进行限时训练和仿真模拟。部分高中推迟了高三学生每天的到校时间，让学生进行作息调整。
结合自己实际安排复习
最后一周，如何复习？我市优秀学子、目前就读于北京大学的郭世梁建议，要做到“致广大而尽精微”，不断进行查漏补缺。除了复习，模拟考试也是高考前一个星期必须要做的事。考生可按照高考的收发试卷时间进行模拟考试，把握高考答题节奏，并用心体会考试时心理上会遇到什么样的障碍，比如遇到不会的题怎么办、题做不完了怎么办，可以提前想好解决方法。要直面压力，迎难而上。高考期间，考生出现失眠、厌食等问题属于正常现象，切勿因此自暴自弃，要怀有“人难我难，我不畏难”的乐观主义精神，悦纳自己，勇往直前。
漯河高中高三年级班主任李达表示，考前一周，考生最重要的是找准自己的定位，有的放矢进行复习。成绩好的学生，要注意梳理书本上的细小知识点及压轴题训练。成绩中等的学生，可着重复习既往错题。基础较差的学生，可以反复研究、练习自己能拿分的知识点，不要再学习新的知识或做难题，以免因为不能完全理解而丧失自信。
尽量保证情绪稳定
高考前一周，考生要开始调整作息。对此，李达建议，高三学生要尽量每天比平时提前一小时左右入睡，养精蓄锐，平时可以适当进行一些体育、娱乐活动，比如散步、做操、慢跑等，有助于心情的稳定与放松，也可以听听喜欢的音乐。此时，稳定情绪很重要，不要给自己过多压力，尽量避免与同学谈论自己薄弱的知识点，以免出现紧张情绪，注意调节好自己的期望值，正确对待别人的期望与评价。
孩子去年顺利考上重点大学的刘女士建议，家长在目前这个阶段一定要保持情绪稳定，因为家长的情绪会影响到孩子。家长不要总和孩子谈论高考，不要给孩子定过高的目标，不要过分计较模拟测试的成绩。
饮食安全营养 不过分进补
高考前一周，考生的饮食需要特别注意。市二院中级临床营养师董晗丽提醒，考前最后一周，考生不宜大吃大补，家长也不要突然改变孩子的饮食习惯，不做孩子以前没吃过或易引起过敏的食物。
具体来说，早餐要营养丰富，可食用富含优质蛋白质的食物，如肉、蛋、奶等，同时搭配全麦面包、包子、馒头等碳水化合物；午餐要有充足的热量和各种营养，可选择吃西红柿鸡蛋面或者米饭加炒菜，菜品可选择去皮鸡肉、猪瘦肉、牛肉、鱼肉、蔬菜、豆制品等；晚餐要适量，饭菜要清淡、易于消化，可吃蔬菜、水果等。
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